ćwiczenia na wszystko

[...] je na maszynie do uginania nóg na dwugłowe brzuch 3 x unoszenia nóg do brody + 3 x spięcia generalnie po treningu FBW 5x5 mam takie mieszane uczucia, już widzę że niektóre ćwiczenia będą dawać radę w takim wariancie (np przysiady, wyciskanie stojąc), do niektórych mam jeszcze wątpliwości (wyciskanie leżąc), ale na razie jest za wcześnie na [...]

[...] serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami niecałe 30 sekund, w trakcie ćwiczenia wydawało mi się że czas przerwy wynosił około 15 sekund sztanga z ciężarem 60kg w pierwszej serii udało mi się zrobić 46 powtórzeń (10+10+10+10+6) w drugiej poszło [...]

[...] muszę je częściej wrzucać do treningu barków unoszenie bokiem - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na wyciągu - 3 serie francuz jednorącz nad głową - 10kg x 10/9 brzuch [...]

@Kuba - zdjęcia robią pozytywne wrażenia :) w porównaniu do zdjęć z pierwszych stron to wyglądasz jak model :) Mam do Was (szczególnie do Ciebie) kilka pytań: 1.Ja mam ogromne wilcze ciągi na słodycze (czy miałeś masz podobnie i jak sobie z tym radziłeś ? 2. Czy drogo wychodzi Ci dieta ? (w stosunku do normalnych wydatków na jedzenie?) 3. Widzę [...]

[...] brzuch poszedł super na siłce dziś niby nie było zbyt dużo ludzi, ale mimo wszystko ciężko było zrobić mi obwody w odpowiednim tempie bardzo fajnie prezentuje się podczas ćwiczenia separacja na barkach, góra dość fajnie jest docięta, ale z nóg schodzi bardzo opornie tłuszcz, chyba że są one tak opuchnięte aeroby po siłce - orbitrek standard [...]

[...] porozciągać, strasznie mocno skatowałem brzuch tymi spinaniami Brzuch - Świeca nogami: 2 serie robocze podglądając trening Karola Małeckiego postawnowiłem spróbować tego ćwiczenia, moim błędem podstawowym było to że robiłem je jako drugie, to ćwiczenie strasznie mocno uderza w brzuch, szczególnie rewelacyjnie działa tutaj faza negatywna ruchu [...]

[...]           605            pierwszy trening po 2 tygodniowym odpoczynku dziś w planie lekki trening wprowadzający w FBW 15/10/5 w trakcie treningu sprawdziłem 4 podstawowe ćwiczenia dla metody oraz ciężary i skoki ciężarów od których będę zaczynał, narazie bez doprowadzania do degradacji mięśniowej, czyli bez dochodzenia do serii z porażkami [...]

[...] robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna kombinacja bo leżac przechodzę z bieżącego ćwiczenia po upadku do kolejnego bez żadnej przerwy strasznie sponiewierałem tricepsy   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg [...]

[...] 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x10, x5, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Ogólnie trening uznaję za udany. Jestem dosyć słaby więc ciężary nie powalają, w niektórych ćwiczeniach muszę jeszcze dołożyć, a w niektórych odjąć, ponieważ teraz mam zamiar stawiać na technikę. Wznosy nóg dosyć słabo wyszły ale dłonie po prostu bolą jak cholera(na [...]

[...] siłową, czy wytrzymałość dynamiki i tym podobnych parametrów - w wielu dyscyplinach sportowych. W przypadku treningu rekreacyjnego to mordęga, bo ciągle się skacze ze stacji na stację i bywa zajęty sprzęt, trzeba się wciskać ludziom w trening. Ja bym robił osobno ćwiczenia lub grupował wszystko w mniejsze obwody tworzące spójną całość.

[...] było zwiększać dawki jednak mimo wszystko byłem zadowolony z tego suplementu. Deca Stack też działał bardzo dobrze nie pobudzał aż tak jednak po spożyciu czułem pasje do ćwiczenia i też się bardzo fajnie na nim trenowało. Oczywiście pomiędzy cyklami tych no-boosterów robiłem duże przerwy. Dziś wziąłem 1 dawkę Detonatora (1 tabletka + 20g [...]

"Niedawno widzialam filmik z Oyama. Zwykla wymiana ciosow z partnerem , tyle ze ten przeciwnik dostaje w twarz i to solidnie" Tez widzialem ten film z grubym Oyama. Na poczatku w Kyokushinie byly udezenia w twarz. Walczyli pewnie tak jak teraz w Vale Tudo. "Probowales boksu Blokers?" Moja miejscowosc liczy zaledwie 50 tys. [...]

[...] 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 [...]

Dzień 7,8,9 Mam juz stały dostęp do internetu więc będę na bieżąco. Wszystko przebiegało zgodnie z dietą, ćwiczenia i odpoczynek. Kilka zdjęć mojej miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1ddd4af45b34ccf92dc784585207104.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee1a3a3bc44a4de2a5a119b45346c713.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8bdf6f81bec4eaaa464ebf61676dc10.jpg

dobra dieta + ćwiczenia siłowe = zwiększona produkcja testosteronu ;) Nie śmiałbym się z tym nie zgodzić i aż mnie korci przy kolejnym badaniu krwi sprawdzić jaki poziom teścia mogę posiadać. nie wiem, jaką dietę stosujesz, ale takie bóle mogą być spowodowane wzdęciem pętli jelitowych, problemami z trzustką albo szwankujący woreczek żółciowy ;) [...]

[...] z głową.Ogólnie jestem zadowolony z wyniku redukcji ale można to było zrobić w bardziej zdrowszy sposób ale no cóż nauczka na przyszłość. Co do stretchingu to ja stosuję ćwiczenia z książki "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafay i od czasu jak zacząłem się porządnie tym rozciągać nie mam żadnego problemu z głębokim frontem czy ATG . [...]

[...] Na całe ciało powinnam, jego zdaniem, przeznaczyć 2 treningi w tygodniu, a 1 na same nogi, skoro przede wszystkim z nóg chcę schudnąć... Jego zdaniem intensywne ćwiczenia danej partii mogą przyspieszyc spalanie tłuszczu z tego miejsca - pozostawmy to bez komentarza... W skrócie, uogólniając - zaproponował mi powrót do tego, co [...]

Obli, dziękuję za zyczenia i kolejne wskazówki Postanowiłam już dziś wypróbować nowy trening i zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. [...]

Alexa a po co placic za ulozenie treningu, na tym forum jest wszystko, a na silowni wystarczy pozniej jakis "obeznany" co przyasekuruje, lub spojrzy na technike. Na prawde ukladanie planu nie jest wieka filozofia, cwiczenia sa znane, zasady tez, a poczatkujacy i tak podobnie zaczynaja. Zaraz, zaraz, mnie sie wszytsko miesza, nie wiem ile [...]

-obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' Na małe partie spokojnie 2-3kg na duze spokojnie 4-5kg jak kto ile moze oczywiscie - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo [...]